Qu’est-ce qu’il est recommandé de faire pour bien dormir la nuit?

• Créez un environnement de sommeil confortable: A lire aussi une chambre idéale pour un sommeil idéal1. Un matelas et un oreiller doivent être confortables, sinon vous risquez de souffrir de douleurs le matin ou de ne pas pouvoir vous endormir du tout.2. Les lumières doivent être tamisées ou éteintes dans une chambre à coucher.3. La température dans une chambre doit être inférieure de quelques degrés à la température intérieure.4. Il ne devrait pas y avoir de bruits inutiles et forts.
• Exclure (ou du moins restreindre) la consommation de caféine, de nicotine, de drogues et d’alcool pendant la journée. Ne pas manger dans les 2-3 heures avant d’aller au lit.
• Faites plus d’exercices physiques au cours d’une journée (il n’est pas recommandé de faire des activités physiques dans l’heure qui précède le coucher).
• Gardez un horaire de sommeil régulier tous les jours. Essayez de vous lever et d’aller vous coucher aux mêmes heures.
• Évitez les longues siestes pendant une journée. Une sieste de 15 minutes suffit amplement pour vous rendre plus énergique.
• Évitez de jouer à des jeux vidéo, de regarder la télévision et tout le reste qui vous gardera alerte.

Rappelez-vous que si vous avez une perte de sommeil constante, c’est un drapeau rouge qui doit vous pousser à prendre des mesures décisives.

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