13 conseils pour mieux dormir

7. Prendre un bain. Un bain chaud détend et nettoie votre corps. La somnolence est causée par les changements de la température de votre corps: elle augmente lorsque vous vous plongez dans de l’eau chaude, et, chute lorsque vous en sortez. Vous pouvez également utiliser du sel de bain à base de plantes aux effets relaxants.

8. Massage. Si quelqu’un peut vous faire un massage avant d’aller au lit, vous êtes un diable chanceux. Vous allez dormir comme un bébé après cela. Vous faire faire un massage, dans un salon de massage, ou ailleurs, est une bonne idée aussi. Cela vous rendra moins tendu pendant une journée. De plus, un massage régulier est inestimable pour les muscles de votre corps. Vous vous sentirez mieux après la toute première séance.

9. Un livre ou la télévision. Beaucoup de gens sont encouragés à s’endormir en lisant un livre ou en regardant la télévision. Alors que certains experts approuvent cette façon d’entrer dans une nuit de sommeil, d’autres disent que ce n’est pas la meilleure idée.Le principal est d’éviter les activités qui vous gardent en alerte ou anxieux.

10. Un coucher quand vous êtes vraiment fatigué. Ne vous endormez pas si vous sentez que ce n’est pas encore le moment de le faire. Ne vous couchez que lorsque vous êtes sûr de pouvoir vous endormir. Sinon, levez-vous, remplissez-vous un verre de lait chaud, lisez un livre.

7. Prendre un bain. Un bain chaud détend et nettoie votre corps. La somnolence est causée par les changements de la température de votre corps: elle augmente lorsque vous vous plongez dans de l’eau chaude, et, chute lorsque vous en sortez. Vous pouvez également utiliser du sel de bain à base de plantes aux effets relaxants.

11. Portez un pyjama confortable. C’est un autre facteur important afin d’avoir une bonne nuit de sommeil. Il ne devrait pas trop être chaud ou trop léger aussi que trop serré. Si un pyjama est inapproprié, une personne peut non seulement avoir un sommeil perturbé, mais aussi avoir des cauchemars.

12. Air frais. Prenez l’habitude de laisser entrer de l’air frais dans votre chambre, avant d’aller au lit. Ce sera encore mieux si vous laissez une fenêtre entrouverte pendant toute une nuit. Il est recommandé de maintenir la température dans votre chambre à quelques degrés de moins que la température intérieure. La température optimale est comprise entre 16 et 20 ° C.

13. Une chambre propre. Assurez-vous de garder votre chambre à coucher propre. Changez la literie régulièrement, dépoussiérez les surfaces, passez l’aspirateur sur les tapis et nettoyez régulièrement les oreillers et le matelas. Vous verrez que vous recommencerez à mieux dormir.

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